Estate in salute: consigli contro il caldo
Inserito da Staff in data 18 Luglio 2024
L’estate è una stagione di sole, vacanze e attività all’aria aperta, ma il caldo intenso può rappresentare una sfida per la nostra salute. Il caldo può infatti causare diversi malesseri, tra cui colpi di calore, disidratazione e spossatezza.
Per godersi al meglio questo periodo dell’anno, è importante adottare alcune misure preventive che ci permettano di affrontare le alte temperature senza rischi per il nostro benessere. Ecco alcuni consigli per trascorrere un’estate in salute.
Protezione dal sole
Proteggersi dal sole è essenziale per evitare scottature e ridurre il rischio di cancro della pelle. È consigliabile evitare l’esposizione al sole durante le ore più calde della giornata, tra le 11:00 e le 16:00. Quando si è all’aperto, è fondamentale indossare abiti leggeri, preferibilmente di colore chiaro, soprattutto nei primi giorni di esposizione solare.
L’uso di creme solari con un alto fattore di protezione (SPF 30 o superiore) è imprescindibile. La crema solare dovrebbe essere applicata almeno 20 minuti prima dell’esposizione al sole e riapplicata ogni due ore, o dopo aver nuotato o sudato. Inoltre non si deve dimenticare di proteggere anche occhi e testa indossando occhiali da sole con protezione UV e un cappello a tesa larga (puoi leggere ulteriori consigli sull’abbronzatura qui).
Alimentazione e idratazione
Una corretta alimentazione e una buona idratazione sono fondamentali per mantenere il corpo in salute durante l’estate. Prediligere alimenti leggeri e ricchi di acqua, come frutta e verdura, aiuta a mantenere il corpo idratato e a fornire le vitamine e i minerali necessari. Angurie, meloni, cetrioli, pomodori e zucchine sono ottime scelte. Evitare cibi troppo grassi, pesanti o ricchi di zuccheri, che possono appesantire la digestione e aumentare la sensazione di calore.
Bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno è una buona pratica, ma durante le giornate più calde o in caso di attività fisica intensa, potrebbe essere necessario aumentare l’assunzione di liquidi. Oltre all’acqua, si possono consumare tisane fredde, succhi di frutta freschi e frullati, evitando però le bevande zuccherate e gassate.
Attività fisica
Anche durante l’estate, è importante mantenere un livello adeguato di attività fisica. Tuttavia, è consigliabile evitare di fare sport nelle ore più calde della giornata. Optare per attività all’aria aperta nelle prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio, quando le temperature sono più miti. Nuoto, yoga, passeggiate e bicicletta sono ottime opzioni.
Inoltre è bene ricordarsi di indossare sempre abbigliamento traspirante e di portare con sé una bottiglia d’acqua per mantenere l’idratazione durante l’attività fisica.
Punture di insetto
Per proteggersi dalle zanzare, è utile utilizzare spray repellenti e indossare abiti dai colori chiari. Quando si viene punti è utile applicare un cubetto di ghiaccio o un prodotto congelato sulla puntura: il freddo anestetizza l’area irritata, riducendo il fastidioso prurito. Alcune piante ed erbe (camomilla, avena, mandorla) possiedono comprovate proprietà lenitive che possono alleviare prurito e irritazione quando questi sono lievi.
In farmacia è possibile trovare creme che aiutano a ridurre gli effetti collaterali delle punture di zanzara. Per chi è particolarmente sensibile e non trova sollievo con i rimedi naturali, possono essere utili pomate a base di cortisone per disinfiammare la zona interessata (abbiamo parlato in dettaglio delle punture di zanzara anche qui).
Condizionatore
Durante l’estate, è possibile contrarre una forma di raffreddore causata principalmente dalla sinusite, spesso associata all’uso del condizionatore. La sinusite è provocata da un’infezione virale o batterica, ma l’uso del condizionatore può favorire queste infezioni a causa delle brusche variazioni di umidità e temperatura nell’aria che respiriamo. Passare da un ambiente caldissimo e umido a uno freddissimo e secco rende il nostro naso più vulnerabile.
Per mantenere in salute il nostro apparato respiratorio, è consigliabile usare l’aria condizionata con moderazione e accertarsi che la differenza di temperatura non superi i 4 gradi. Inoltre, è fondamentale pulire regolarmente i filtri dei condizionatori, poiché possono diventare ricettacoli di virus e batteri che possono farci ammalare.
Buona estate a tutti!