Jet lag: come ridurre i sintomi
Inserito da Staff in data 23 Novembre 2023
Se sei appena rientrato da un lungo viaggio in aereo e ti trovi a fare i conti con stanchezza persistente, insonnia, emicrania e confusione mentale, probabilmente hai a che fare con il temuto jet lag.
Con jet lag (termine che letteralmente significa “ritardo da aviogetto”) – anche detto discronia o discronosi circadiana -, si intende una condizione di malessere temporaneo dovuto all’alterazione del normale ciclo sonno/veglia in seguito a un lungo viaggio in aereo (soprattutto quando si attraversano molti fusi orari).
I cambiamenti a scapito del ciclo circadiano si verificano in egual misura sia spostandosi verso ovest o verso est. Di fatto però – per motivi non ancora del tutto chiari – il jet lag si fa sentire di più quando ci si sposta verso est.
I sintomi possono durare qualche giorno e differire da persona a persona, ma di solito comportano:
- Disturbi del sonno (sonnolenza/insonnia)
- Inappetenza
- Nausea
- Problemi digestivi
- Costipazione o diarrea
- Cefalea
- Difficoltà di concentrazione
- Stanchezza
Fortunatamente, ci sono alcune strategie e prodotti che possono aiutare a ridurre i sintomi e far ritrovare il normale orologio biologico interno. Ecco alcuni consigli pratici per affrontare il jet lag con successo:
1 – Regolare l’orologio biologico con la luce del giorno
L’esposizione alla luce del giorno è fondamentale per aiutare il nostro corpo a sincronizzarsi con il nuovo fuso orario. Per questo è importante cercare di trascorrere il maggior tempo possibile all’aperto durante le ore di luce naturale, specialmente nelle prime ore del giorno. La luce solare contribuisce infatti a regolare l’orologio biologico e a ridurre i sintomi del jet lag.
2 – Adattarsi agli orari del nuovo paese
Per contenere il malessere dovuto al jet lag, uno dei consigli migliori è quello di adattarsi fin da subito ai nuovi orari della località di destinazione: è quindi importante resistere se il pomeriggio si ha molto sonno e cercare di andare letto al consueto orario, così come svegliarsi la mattina alla solita ora.
3 – Idratarsi e adottare una dieta equilibrata
L’idratazione è cruciale durante e al termine di un lungo viaggio. Il consiglio è quello di bere abbondante acqua per contrastare la disidratazione causata dal volo. Inoltre, è importante cercare di mantenere una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura. Ciò è utile perché fornisce all’organismo tutti gli nutrienti necessari per recuperare più rapidamente.
4 – Assumere integratori naturali per il sonno
Presso la nostra farmacia, puoi trovare una selezione di integratori naturali a base di melatonina che possono aiutare a regolare il sonno e alleviare l’insonnia legata al jet lag. Non sai quale prodotto fa al caso tuo? I nostri farmacisti sapranno consigliarti il prodotto più adatto alle tue esigenze.
5 – Fare esercizio fisico leggero
Praticare un’attività fisica moderata e costante può contribuire a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno. Per ristabilire al più presto il naturale orologio biologico l’ideale è scegliere esercizi leggeri, come ad esempio una camminata all’aperto oppure la pratica yoga: sport leggeri, utili per aiutare il corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario.
6 – Farmaci specifici contro il jet lag
Se i sintomi del jet lag persistono, potrebbe essere utile consultare il proprio medico o il farmacista per discutere l’eventualità di assumere farmaci specifici. Disponibili con o senza prescrizione medica, possono aiutare a superare più rapidamente questo disturbo del sonno.